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科学防治骨质疏松，切莫一“钙”而论
发布时间：
2023-12-11 09:08
来源：
很多中老年朋友早早开始补钙
各种类型的钙片都吃过
几年后还是发生了骨质疏松
于是“不服老”的朋友们继续补钙
在“收效甚微”的道路上
越走越远
日常生活中，类似的现象很常见，比如骨质疏松就是缺钙导致的，吃钙片就能补钙，年轻人不会得骨质疏松等等，今天深圳华侨医院骨科梁柱德主任梳理了关于骨质疏松常见的4个误区供大家了解，千万不要一“钙”而论哦！
骨质疏松常见的4个误区
误区一：骨质疏松就是缺钙?
错，骨质疏松是骨代谢异常引起的，不是简单的钙摄入量不足，还需要维生素D、蛋白质和其他微量元素都是骨骼健康的好朋友，并且若人体对钙的吸收能力不够，即使整天吃钙片，身体无法把钙有效地吸收进入骨骼，骨质疏松还是一样会发生。
误区二：喝骨头汤能补钙?
错，骨头汤中的钙含量极其低，达不到补钙的目的。钙不溶于水，即使高温炖煮，骨头汤中的含钙量也微乎其微，无法达到补钙的作用。骨头汤富含脂肪、嘌呤与盐，长期食用反而会导致高血脂、高尿酸、高血压!
误区三：年轻人就不会骨质疏松?
错，年轻人也可能得骨质疏松。年轻人如果长期忽视运动，饮食不均衡，钙、维生素D 及蛋白质等摄入不足，或者罹患导致骨骼损害的疾病或服用影响骨代谢的药物，都会导致骨质疏松症。
误区四：老年人身高缩短是正常现象?
错，老年人身高缩短的最常见原因是胸腰椎骨密度降低，不能承受体重负担发生压缩性骨折所致。
骨质疏松的典型症状
骨痛和肌无力
主要表现为腰背疼痛、乏力或全身骨痛。骨痛通常为弥漫性，无固定部位，检查不能发现压痛区（点）。仰卧或坐位时疼痛减轻，直立后伸或久立、久坐时疼痛加剧；日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时疼痛加重。乏力常于劳累或活动后加重。负重能力下降或不能负重。
驼背和身高变矮
严重骨质疏松引起的椎体压缩骨折可使身高变矮、驼背等脊柱畸形，老年人骨质疏松时身高平均缩短3到6cm。
骨折
常因轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒发生骨折。
预防骨质疏松
1. 均衡饮食
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
此外，别吃太咸，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克。要戒烟限酒、减少过量摄入咖啡和碳酸饮料。
2. 适量运动
运动中肌肉的活动会刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体五维“行动力”，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒风险。
3. 晒晒太阳
维生素D在钙质吸收起到非常关键的作用。但饮食摄入维生素D有限，晒太阳是人体维生素D的好来源，每周两次主动晒15-30分钟太阳，这样才有利于机体合成足够的维生素D。
骨质疏松症的治疗
骨质疏松性骨折，目前创伤小、恢复更快的方法就是“经皮穿刺椎体成形术”，是通过向病变椎体内注入骨水泥(聚甲基丙烯酸甲酯)的一项技术。
1.止痛效果好：术后即刻腰背部疼痛明显缓解，即可在辅助下行走。
2.微创：局麻，无需禁食，穿刺口仅3毫米，手术时间仅需20分钟。
3.术后恢复快：住院时间短，术后第三天即可出院回家。
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