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被“坐”出来的腰椎间盘突出，专家教您缓解
发布时间：
2024-01-27 09:03
来源：
常有30岁左右的“白领”被发现患有腰椎间盘突出，不禁疑惑起来，自己几乎天天在办公室里坐着，没干过什么体力活，腰椎间盘怎么也会突出呢?
这可也不奇怪。越是久坐办公室的人，越容易罹患此病。在临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
腰椎间盘突出是怎样被“坐”出来的呢?
办公室一族往往是耸肩、含胸、身体前倾的坐着，这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
腰椎间盘是非常容易受影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，所以椎间盘后部的压力会异常增加，髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成我们常说的腰椎间盘突出了。严重时会产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。
并且，长时间一个姿势坐着，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。
正确的坐姿长这样
（1）长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
（2）最好能有一定后倾角的靠背，让腰椎有依靠，不悬空。材质应选择硬质或者偏硬。
（3）每隔30~60分钟起身走走，拉伸拉伸肌肉，放松身心，不要保持一个姿势过久
腰背肌锻炼有必要
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，让腰椎不再受力，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。
推荐“五点支撑”锻炼方法，此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。
除此之外，还要加强运动锻炼，推荐游泳，尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。
温馨提示
1.腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法，不是治疗腰痛的措施，腰痛时不能练，待腰痛恢复后再开始；
2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
3.锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;
4.如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；
5.如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木，疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医院就诊。
腰椎间盘突出症的治疗方法众多，效果不尽相同。国内外公认的是根据患者病情依次采用保守治疗、微创治疗、开放手术的“阶梯式”治疗。目前，深圳华侨医院骨科已成熟开展的脊柱微创新技术——椎间孔镜技术。
什么是椎间孔镜技术？
椎间孔镜技术是脊柱内镜技术的一种，通俗地讲，就是用一根配备有光源的管子，通过一个很小的切口（约0.7cm），从患者身体侧后方或者后方的安全区域直达突出的椎间盘处进行手术。
再使用各类精细的工具摘除突出的病变组织、去除增生的骨质、松解神经组织。
由于椎间孔镜技术创伤小、术后康复快，因此是目前治疗腰椎间盘突出微创、确切、成熟的技术。
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