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预防骨质疏松，做好这5点
发布时间：
2023-02-07 17:00
来源：
问：骨质疏松算病吗?
答案：算
骨质疏松症是一种代谢性疾病。它是以骨量减少，骨纤维结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
问：你的骨骼及格了吗?
计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数
结果分析：
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低
● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗
● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防
注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
建议：40岁以后做一次骨密度检测，50岁以后每年做一次骨密度检测，了解自己的骨量水平，才能做到早诊断、早治疗。
问：哪些是骨头发出的“求救信号” ？
答案：注意这2点
1. 不明原因的慢性腰背疼痛：
早期部分患者自觉乏力、倦怠，劳累后出现疲惫感。当骨量丢失达到一定程度时，可能会出现骨痛症状，以局限性腰背酸痛多见，部分患者出现全身游走性疼痛不适，这种疼痛常常在翻身时、起坐时，以及长时间行走、负重活动后腰背疼痛加重。因此，不明原因的慢性腰背疼痛是骨质疏松症的重要信号。
2. 脊椎的后凸、驼背、身高变矮：
随着骨质疏松的进一步发展，骨头所能承受的压力不断下降，容易被“压扁”，尤其是脊柱，其承重部位主要集中在椎体的前部，特别是第11、12胸椎和第1、2腰椎的负荷更大，严重骨质疏松症患者可出现身高变矮和驼背等脊椎畸形。
问：如何预防骨质疏松?
答案：做好这5点
1. 合理饮食、正确补钙：
晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
2. 适量运动：
运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。
抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。
3. 戒掉烟酒
4. 防止摔倒：
家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。
5. 老年人不要登高：
如果登高，一定要有年轻人帮助。
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