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每逢春节胖三斤？中医教你如何“清肠刮油”

发布时间：

2025-02-12 14:21

来源：

春节假期，

大鱼大肉、零食甜品轮番上阵，

肠胃负担加重，

体重也跟着“蹭蹭”上涨。

节后如何快速“刮油”恢复轻盈？

别急，中医小妙招来帮你，

让你轻松告别节后“油腻感”！

一、饮食调理：清肠刮油的 “主力军”

阳气升发的春季是调理肠道的好时机，深圳华侨医院中医科许国敏主任建议，可多吃春韭、春笋、春蕨这“三春”清肠菜。

1.春韭：洁肠清道夫

韭菜性温、味甘，富含膳食纤维、多种维生素、过氧化物歧化酶等成分，有行气理血，调肠通便，缓解便秘等功效，是春天里名副其实的“清肠”菜。春天的韭菜清香鲜嫩，可做韭菜炒鸡蛋、肉丝，还可做成韭菜包子、饺子或者韭菜百合粥等。

2.春笋：素食之王

春笋低脂、低糖、高纤维，有“素食之王”的美称。其富含的果胶可延缓肠道对脂肪的吸收，增加对油腻的排出;其粗纤维有调节胃肠功能，促进肠道蠕动的作用。春笋的吃法很多，如清炒笋丝、红烧笋片、竹笋炖猪蹄，还可以做成竹笋糯米粥、竹筒米饭等。

3.春蕨：刮油能手

春蕨味甘性寒，有清热解毒，润肠下气，清肠通便的作用，因此常被称为“刮油能手”。蕨菜口感鲜嫩，味醇滑爽，可清炒、凉拌，还可腌成酸蕨，晒成蕨干，高血压、高血脂、肥胖症患者可将蕨菜加入黑木耳、糯米做成粥吃，有减肥降脂作用。

二、运动调养：唤醒身体活力

1.八段锦

八段锦作为传统养生功法，动作舒展优美，简单易学。节后跟着视频练一练八段锦，不仅能活动全身关节，还能调节脏腑功能。它的每一个动作都有独特的养生作用，比如 “双手托天理三焦”，通过双手上托，拉伸身体，能促进三焦通畅，改善消化功能，帮助身体排出浊气；“摇头摆尾去心火”，则可以增强腰部、颈部的肌肉力量，促进气血循环，缓解身体的疲劳和油腻感。

2.揉腹运动

这个方法十分简单，随时随地都能做！平躺在床上或者沙发上，放松身体，双手交叠，以肚脐为中心，沿着顺时针方向轻柔地按摩腹部。力度适中，每次按摩 5 - 10 分钟，每天可以进行 2 - 3 次。揉腹能够促进肠道的血液循环，增强肠道蠕动，帮助消化吸收，还能促进肠道内气体和宿便的排出，减轻肠胃负担，让你的小肚子不再鼓鼓的。

三、穴位按摩：打通身体 “开关”

足三里

定位：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴一横指处

功效：足三里穴可是人体的一个 “大药库”，用手指指腹按压足三里穴，每次按压 3 - 5 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。每天早晚各按压一次，能调节脾胃功能，增强消化能力，促进食物的运化和吸收，把身体里多余的油脂代谢出去。长期坚持按摩，对肠胃健康很有好处。

阴陵泉