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给年轻人的健康忠告：不想招惹胆结石，请避开这几点
发布时间：
2025-10-27 15:37
来源：
“胆结石？那不是爸妈辈才会得的病吗？”
这可能是许多年轻人的共同想法。
仗着年纪轻、代谢快，
熬夜刷剧、炸鸡奶茶续命、
早餐能省则省……
殊不知
在你挥霍“身体资本”的时候，
胆结石可能已经悄悄找上门。
深圳华侨医院普外科医生称，在近年来接诊的患者中，二三十岁的年轻胆结石患者已不鲜见，胆结石发病年龄正呈现明显的年轻化趋势。那么，为什么年轻人也会成为胆结石的“目标”呢？
年轻人中招的四大“雷区”
01饮食“任性还”
• 省略早餐、沉迷夜宵：导致胆汁长时间淤积，胆固醇易沉积成石。
• 热爱高脂高糖：使胆汁中胆固醇浓度过高，如同糖水过饱和，从而析出结晶。
02久坐“常态化”
长时间伏案或瘫坐，导致胆囊肌肉蠕动乏力，胆汁排出不畅。
03肥胖与极端减肥
肥胖增加胆固醇负担；而极端节食则扰乱胆汁正常分泌与排泄，双双增加风险。
04作息“黑客化”
长期熬夜、作息紊乱，会打乱肝脏与胆囊的工作节律，影响胆汁代谢。
给年轻人的“护胆”指南
01规律三餐，吃对顺序
• 早餐是“启动键”：必须吃，且最好包含少量健康脂肪（如一个鸡蛋、一小把坚果），以刺激胆汁排出。
• 饮食均衡是“根本”：增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高脂、高糖食物的摄入频率。多喝水，稀释胆汁。
02告别“雕像”，动起来
避免连续久坐，每隔1小时起身活动5分钟。每周保持至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳，能有效改善身体代谢，增强胆囊功能。
03科学减重，循序渐进
追求健康体型，切忌盲目追求速度。合理的减重速度是每周0.5-1公斤，配合饮食与运动，才是长久之计。
04 重视身体“预警信号”
若出现右上腹或胃脘部隐痛、胀痛，尤其在进食油腻后加重，或伴有恶心、嗳气等症状，切勿简单当成“胃病”处理，应及时就医排查。
普外科医生提醒：
年龄不是胆结石的“豁免金牌”，不良生活习惯才是健康的头号杀手。年轻人，请收起你的侥幸心理，别让本该活力四射的青春，被一颗小小的结石“绊倒”。科学生活，规律作息，才是给未来自己最好的健康投资。
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