深圳市医保定点医院（异地医保直接结算）
服务热线：0755-84698191
医院动态
警惕“节日病”！别让久坐、低头“偷走”脊柱健康
发布时间：
2026-02-13 10:08
来源：
在温馨祥和的假期里，走亲访友、围坐畅谈、娱乐放松成为主旋律。然而，长时间乘车、低头抢红包、窝沙发追剧等常见场景，无形中给我们的腰颈椎带来了额外负担。
深圳华侨医院骨科梁柱德主任提醒您：在享受节日喜悦的同时，请格外关注脊柱健康，远离疼痛困扰，过个舒适安康年。
为何节假日腰颈椎容易“告急”？
1.作息改变，姿势不当：假期打破日常作息，长时间躺坐、窝在沙发上看电视、刷手机，使颈椎、腰椎长期处于不当曲度，肌肉持续紧张。
2.长途劳累，旅途颠簸：返乡或出游，长时间乘坐汽车、高铁或飞机，维持固定姿势，颠簸震动，椎间盘压力增大。
3.家务突击，意外劳损：集中大扫除、搬运年货、准备年夜饭等，突然增加的重体力劳动易引发急性腰扭伤或椎间盘问题。
4.保暖疏忽，受凉诱发：节日穿着可能更注重美观，若颈腰部保暖不足，局部血液循环变差，肌肉痉挛，易诱发或加重疼痛。
5.娱乐过度，缺乏间歇：通宵打牌、久坐游戏、长时间聚会聊天，缺乏休息与活动交替，脊柱得不到放松。
轻松预防，记住这几条
01 保持正确姿势
坐姿：选择有靠背的椅子，腰后垫靠枕，保持腰椎自然前凸。双脚平放地面，膝盖略低于或等于髋部。
看手机/电视：举起手机与视线平齐，避免长期低头。看电视时，定期起身活动，勿半躺半卧。
02 劳逸结合，定时活动
遵循“30分钟原则”：每坐30-40分钟，起身活动5分钟，做做伸展。
简单小动作：仰头看天、扩胸运动、腰部缓慢旋转，都是很好的放松。
03 家务劳动讲技巧
搬重物：务必蹲下，保持腰背挺直，用腿部力量站起，物品尽量贴近身体。
清洁高处：使用稳固脚凳，避免长时间仰头。
切菜备餐：操作台高度合适，可轮流将一只脚踩在小矮凳上，减轻腰部压力。
04 注意保暖与睡眠
• 早晚温差大，出门佩戴围巾，衣着注意腰背部保暖。
• 选择软硬适中的床垫，枕头高度以支撑颈椎生理曲度为宜（仰卧时约一拳高）。
春节是团圆和欢乐的时光，健康是享受这一切的基石。呵护好您的脊柱，就是守护全家的幸福安宁。深圳华侨医院时刻为您的健康保驾护航。
祝愿大家度过一个轻松、愉悦、无“痛”的春节假期！
友情链接：
服务热线
0755-84698191
医院地址：深圳市龙岗区平湖街道湖新街1号
门诊时间：8:00-11:45； 14:00-17:45（全年无休假，急诊24小时接诊）
简历投递邮箱：szhqyy@163.com
微信订阅号
微信服务号
微信视频号