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深圳华侨医院上木古社康站开展 “睡个好觉” 主题健康讲座

发布时间：

2026-11-09 16:18

来源：

为帮助居民科学认识睡眠问题、改善睡眠质量、远离睡眠障碍带来的健康危害，近日，深圳华侨医院上木古社区健康服务站联合深圳侨爱中医院、上木古社区党群服务中心，开展“睡个好觉”睡眠障碍主题健康科普讲座，为居民送上专业、实用的睡眠健康指导。

本次讲座由南方医科大学深圳医院睡眠与脑医学中心主任陶涛主讲。陶教授为主任医师、医学博士、博士生导师，同时是斯坦福大学访问学者，长期深耕睡眠障碍、慢性疼痛的临床诊疗与科研工作，主持多项国家级、省级科研项目，拥有丰富的临床经验。

讲座伊始，陶教授从睡眠基础认知入手，拆解睡眠核心知识点，细致讲解人体睡眠周期的运行规律以及生物钟调节原理。他结合儿童、青年、中老年不同年龄段的睡眠特点，纠正了 “必须睡够 8 小时”“熬夜后多睡就能补回来” 等广为流传的睡眠误区，引导居民走出认知盲区，树立科学的睡眠观念，读懂睡眠、尊重睡眠规律。

随后，陶教授梳理了日常生活中高发的各类睡眠障碍。除大家熟悉的入睡困难、多梦易醒、早醒等失眠症状外，他还讲解了间打鼾、白天不明原因嗜睡、睡眠梦游、睡前腿部酸胀躁动的不宁腿综合征等常见病症，清晰区分各类睡眠障碍的症状表现与发病特点，方便居民自我对照、及时识别自身和家人的睡眠异常，避免小问题拖延发展为慢性睡眠疾病。

本次讲座的核心亮点，是一套简单易操作、当晚就能尝试的全时段睡眠改善方案。方案涵盖晨间多晒自然光、白天科学午睡，晚间打造 “暗、静、凉” 的卧室环境、睡前远离手机、建立睡前放松仪式等内容。陶涛特别介绍午睡黄金法则：午睡时长控制在20至30 分钟，保持浅睡眠状态，防止午睡过久引发头昏沉。此外，他还针对上班族、教师、老年人三类群体，量身给出专属睡眠 “处方”，提供简单可行的调整建议。