深圳市医保定点医院（异地医保直接结算）
服务热线：0755-84698191
医院动态
别让假期“拖后腿”，节后收心指南来啦！
发布时间：
2025-10-09 14:59
来源：
国庆小长假一晃而过
快乐的时光总是那么短暂
挥一挥手，说走就走
今天是节后复工第一天
看着镜子中那张
写满“不想上班”的脸
你是不是也感觉
头晕、乏力、食欲不振
甚至有点想再请个年假的冲动呢
别慌，这可能是患上了典型的“假期综合征”。不过别担心，深圳华侨医院特意为你准备了这份“节后收心指南”，专治各种不想上班！
一、什么是假期综合征？
假期综合征，又称节后综合征，是人们在长假后出现的各种生理和心理不适的统称。说白了，就是身体已经回到工作岗位，但灵魂还在外面浪。
这是一种正常的生理反应，当我们从自由放松的假期状态，突然切换到规律紧张的工作状态时，身体和心理都会产生一定的排斥反应。基本上，每个打工人都会在假期后经历这个过程，只是程度不同而已。
二、假期综合征有哪些典型的表现？
当你出现以下这些症状时，恭喜你，可能已经加入了"节后综合征"大军：
1.疲劳乏力感爆棚：感觉身体被掏空，浑身没劲，连呼吸都觉得累，哈欠一个接一个；
2.睡眠严重失调：晚上精神抖擞像打了鸡血，早上困得像滩泥，闹钟响了无数次，每次都恨不得让手机永远闭嘴；
3.注意力集体出走：工作时精神涣散，记忆力急剧下降，效率低到尘埃里，简单的工作都能出错无数次；
4.食欲大不如前：从假期的大鱼大肉回归日常饮食，胃部表示强烈抗议，看什么都提不起胃口；
5.焦虑情绪蔓延：想到工作就心烦意乱，压力山大，感觉整个世界都在与自己为敌；
6.工作抵触情绪强烈：对工作内容产生强烈排斥感，万事开头难，而你现在是根本不想开这个头；
7.情绪持续低落：无缘无故感到忧郁，快乐指数直线下降，连最喜欢的东西都拯救不了你的emo；
8.适应能力骤降：难以从假期模式切换到工作模式，总想着"再给我一天假期，我一定能调整好"。
三、如何调节假期综合征？
01作息调整：
• 提前调整生物钟：晚上别再熬夜了，试着比前几天早睡一小时
• 恢复规律作息：尽量按照正常作息时间安排作息
• 合理安排休息：不宜安排太刺激的活动，让身心平静下来
02饮食调理：
• 清淡饮食：减轻肠胃负担，多吃蔬菜水果，减少油腻食物
• 适量饮水：帮助身体排毒，缓解疲劳感
• 节制饮酒：尽量避免饮酒，以免影响睡眠质量
03工作安排：
• 循序渐进：上班先处理简单的工作，给自己一个缓冲期
• 制定计划：列出工作日需要完成的任务，心中有数不慌乱
• 分阶段进行：将工作分成几个小目标，完成一个奖励自己一下
04心理调适：
• 积极暗示：告诉自己"我可以"，积极面对工作挑战
• 保留期待：规划下个周末的活动，让生活有盼头
• 分享经历：与同事分享假期趣事，缓解上班抵触情绪
• 适当运动：轻度运动如散步、瑜伽可以帮助释放压力
假期终究要结束，但生活还要继续。工作是生活的一部分，找到工作与生活的平衡点，才能让我们在忙碌中找到意义，在压力下保持快乐。
愿你今天：
上班不堵车，
电梯不用等，
工作顺心如意
友情链接：
服务热线
0755-84698191
医院地址：深圳市龙岗区平湖街道湖新街1号
门诊时间：8:00-11:45； 14:00-17:45（全年无休假，急诊24小时接诊）
简历投递邮箱：szhqyy@163.com
微信订阅号
微信服务号
微信视频号