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瘫着一时爽，专家提醒：小心腰废了！
发布时间：
2024-04-06 15:36
来源：
不论男女
大家都要保护好自己的腰！
人一生会养成
无数习惯
其中有一些习惯
不知不觉就会了
比如说
“葛优躺”、“瘫着”
......
只要屁股一碰座椅
就会有股神秘力量开始引诱我们
然而就在我们快乐瘫的时候
却不知不觉把腰给伤了
为什么瘫下来会伤腰呢？
首先，坐下的时候
腰会主要承担
人体上半身的重量
正常端坐时
腰是最轻松的
此时腰椎的弯曲是正常的生理曲度
--轻微前凸
在这种情况下椎体、腰椎间盘
韧带和肌肉能很好地配合
稳定持久地工作
但如果我们瘫了下来
事情就变得不一样了
“瘫”改变了腰椎的正常生理曲度
腰椎间盘受到的压力变大
韧带和肌肉为了维持腰椎稳定
受到的拉力也会变大
如果瘫得七歪八扭的
更是会让腰部压力山大
长此以往腰肌会劳损
韧带过度拉伸、失去弹性
最后导致椎间盘受损
或者“英年早突”
腰椎：我真的是裂开了
那怎么坐才能不伤腰呢？
想要不伤腰就要保持
腰椎的正常生理曲度
减轻韧带和肌肉的负担
让它们都回到正常的工作状态
保持腰椎的正常生理曲度有几种办法:
一、坐直
坐直不仅对腰好，还可以看到更远的风景。
二、靠下来
如果想要更省力、舒服一点，在保持腰椎正常生理曲度的前提下，可以后仰靠下来给腰背更多支撑。
三、躺平
如果还想更省力一点不如试试……躺下吧
如果已经“优秀”的突出了呢？
推荐“五点支撑”锻炼方法，此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。
温馨提示
1.腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法，不是治疗腰痛的措施，腰痛时不能练，待腰痛恢复后再开始；
2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
3.锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;
4.如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；
5.如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木，疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医院就诊。
腰椎间盘突出症的治疗方法众多，效果不尽相同。国内外公认的是根据患者病情依次采用保守治疗、微创治疗、开放手术的“阶梯式”治疗。目前，深圳华侨医院骨科已成熟开展的脊柱微创新技术——椎间孔镜技术。
什么是椎间孔镜技术？
椎间孔镜技术是脊柱内镜技术的一种，通俗地讲，就是用一根配备有光源的管子，通过一个很小的切口（约0.7cm），从患者身体侧后方或者后方的安全区域直达突出的椎间盘处进行手术。
再使用各类精细的工具摘除突出的病变组织、去除增生的骨质、松解神经组织。
由于椎间孔镜技术创伤小、术后康复快，因此是目前治疗腰椎间盘突出微创、确切、成熟的技术。
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