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冬季养生 | 中医专家来支招，帮您健康入冬
发布时间：
2024-11-12 16:48
来源：
进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。
那么，立冬过后该如何养生，才能守住健康？哪些疾病需要重点预防？今天就让深圳华侨医院中医科许国敏主任为您支招！
立冬过后，警惕这几类高发疾病
1.中风
中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。
2.心肌梗死
心肌梗死多是老年人冬季的高发病。进入冬季，由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心梗。
3.流行性感冒
冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
4.关节疾病
许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后常常窝在家里，由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛。还有的年轻人在入冬后，不注重腿部的保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。
健康入冬，牢记五个养生要点
1日常起居，早卧晚起
冬季夜长昼短，在日常起居中应当顺应此变化，保证充足的夜间睡眠，早睡晚起以养阳气，勿使其泻。待太阳升起时起床，使阳气生长。现代人们工作和生活节奏非常快，“早卧晚起，必待日光”可能不太现实，但是至少在冬季应当做到早睡，养精蓄锐，顾护阳气，次日才能有充足的精气神去迎接一天的工作和学习。
2衣物穿着，注重保暖
避寒就温，注意保证皮肤温暖，勿汗出当风。冬季衣物以轻便保暖为主，头为诸阳之会，腰为肾之府，肾阳为一身阴阳之根本，因此尤应重视头项部以及腰部保暖。同时，在日光温暖之日应增加户外时间，不可因保暖而久不出户，让机体适时感受四季的变化从而自我调整也非常必要。
3注意足部保暖
中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。每晚睡前用温水泡脚,水温以40℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
4饮食调护，进补有时
在民间有句俗语“冬令进补，春季打虎”，虽是夸张说法，却揭示冬季适补可以强壮身体的道理。
冬季可多食温热类饮食，例如羊肉，性温味甘，补益作用显著，具有健脾温中、补肾壮阳、益气养血之功，适宜冬季进补。冬季宜食黑色食物，例如黑芝麻、黑米、黑豆类，黑色五行属水，五脏属肾，可补肾益精。冬季调味宜使用肉桂、小茴香，具有温补肾阳的作用。当然，冬季食补也要看个人体质，如阴虚、阳热体质，不适宜补阳。
5心理健康，大智若藏
心理健康的人往往是精神追求与现实供给相匹配的，当人的精神追求过高，而现实无法匹配时，会产生心理疾病。
人当有鸿鹄之志，但是应在适当的时候将其收藏。例如，在事情的起始阶段，应当藏志，通过思考和实践向目标前进，而不是盲目靠“志”打鸡血，使精神过度亢奋而损伤身体。在冬季也是如此，万物收藏，人也应当“伏志”，使精神潜伏，仿佛此时之志仅为自己私藏的珍品，无须外扬。待来年春暖花开，万物生长之时，经过冬日积淀之志，必可发扬。
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