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世界骨质疏松日 | 如何预防骨质疏松？
发布时间：
2023-10-20 09:03
来源：
骨质疏松是一种“寂静的杀手”
不鸣则已一鸣惊人
为何这么说呢？
骨质疏松的患者,刚开始是没什么明显的症状,到后来就会腰酸背痛,甚至是全身骨痛,万一一不小心摔一跤,还可能会发生骨折
严重的骨质疏松还会让身体发生驼背变形，让原本充满气质的女神堕入凡尘。即便是疼痛能忍，这可就忍不了了！
今天10月20日是【世界骨质疏松日】，我国主题是“强肌健骨，防治骨松”。骨质疏松其实是一种可预防的疾病，因此日常要注意生活习惯，千万不能“疏”忽。
下面就让我们一起来了解如何防治骨质疏松吧！
健康科普
深圳华侨医院骨科梁柱德主任
骨质疏松是一种什么样的疾病？
骨质疏松是一种全身性的骨代谢疾病，是骨骼系统的常见病和多发病。形象地说，骨质疏松症的骨骼就像房子的一根被虫蚁噬尽的栋梁，外观虽在，但内里已被蛀空，里面出现了许多空洞，变得很不牢固，松脆易断。主要症状是骨痛、易骨折、生长停滞或身高降低。
每个人都会面临骨量丢失的威胁！
很多人有这样一种认识误区：只有老年人才会得骨质疏松。其实不是这样的！每个人都有骨量丢失风险。
成年人在30-35岁达到骨量峰值以后，男性骨量以每年0.3%的速率逐渐减少；女性骨量以每年0.5%的速率逐渐减少。65岁以上的人群中，女性骨质疏松患病率超过50%，男性超过10%。女性绝经后5-10年呈快速的骨丢失状态，
所以40岁之后大家就要开始重视骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松症了。
预防骨质疏松
1. 均衡饮食
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
此外，别吃太咸，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克。要戒烟限酒、减少过量摄入咖啡和碳酸饮料。
2. 适量运动
运动中肌肉的活动会刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体五维“行动力”，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒风险。
3. 晒晒太阳
维生素D在钙质吸收起到非常关键的作用。但饮食摄入维生素D有限，晒太阳是人体维生素D的好来源，每周两次主动晒15-30分钟太阳，这样才有利于机体合成足够的维生素D。
骨质疏松症的治疗
骨质疏松性骨折，目前创伤小、恢复更快的方法就是“经皮穿刺椎体成形术”，是通过向病变椎体内注入骨水泥(聚甲基丙烯酸甲酯)的一项技术。
1.止痛效果好：
术后即刻腰背部疼痛明显缓解，即可在辅助下行走。
2.微创：
局麻，无需禁食，穿刺口仅3毫米，手术时间仅需20分钟。
3.术后恢复快：
住院时间短，术后第三天即可出院回家。
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