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这两个黄金排便时间，便秘的人一定要抓住！
发布时间：
2025-07-21 15:35
来源：
俗话说
“便秘不是大病，解不出来真要命”
对被便秘缠上的人来说
“顺畅排便”简直成了奢侈
—— 肚子里像塞了团顽固的老面团
蹲到腿麻、脚酸
厕所都快成了“第二个家”
结果还是“颗粒无收”
别提多闹心了
深圳华侨医院肛肠科主任黄伟波在门诊中经常遇到这类患者，他坦言：便秘虽不算急症，但长期困扰不仅影响生活质量，还可能埋下健康隐患。
不过别慌
掌握“黄金排便时间”
能帮助身体养成规律排便的“生物钟”
让排便变得更轻松
抓住这两个 “黄金排便时间”
所谓 “黄金排便时间”，并非说此时排便一定更健康，而是对便秘人群来说，这两个时间段身体更容易 “响应” 排便信号，成功率会大大提高。
晨起
01早晨起床后重力作用产生的重力体位反射，以及人进食后产生的胃结肠神经反射，都可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。此时，集团运动产生的蠕动波会以10cm/小时的速度，把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。
餐后
02这是由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。生物钟是个很“神奇”的现象，固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。建议排便时间不规律的人，无论有无便意，都可以在这两个时间段蹲一蹲厕所，但时间不宜过长。
当然，就算选对了时间，也要控制排便时长：每次最好不超过 10 分钟，如果超过10分钟还没排出来，别硬撑，站起来活动一会儿再试，千万别一次蹲半小时以上。
拉不出来千万别用力
但即便选对了时间，很多便秘的人还是会遇到 “排不出” 的难题，这时候千万别想着 “用力出奇迹”—— 盲目用力排便，可能给身体埋下大隐患。
01 升高血压、冲击血管
用力排便时，腹压会突然升高，外周血管阻力增加，血压也会跟着 “跳涨”。
对高血压患者来说，血管壁本就脆弱，这突如其来的血压冲击可能撕裂动脉，引发脑出血；心脏病人用力屏气时，还可能诱发心肌缺血、心绞痛，甚至严重心律失常导致猝死。
02 造成脱肛
用力排便时，腹部过度收缩会导致腹内压骤升，直肠在压力下不断下坠，时间久了可能 “滑出” 肛门外，形成直肠粘膜脱垂。
一旦脱出的肿物无法缩回，容易引发炎症、肿胀和疼痛，进一步加重便秘；长期脱垂还可能损伤阴部神经，甚至导致肛门失禁、溃疡、肛周感染或直肠出血。
03 引起肛裂
便秘时，大便会变得又粗又硬，排便时很可能划伤肛门及肛管皮肤；加上用力时肛门过度扩张，超过承受极限就会撕裂，形成肛裂。肛裂后每次排便都会疼痛难忍，又会让人害怕排便，陷入 “便秘 - 肛裂 - 更便秘” 的恶性循环。
便秘了怎么办？分情况应对！
既然用力排便风险这么大，那便秘到底该怎么治？黄伟波主任表示，便秘的改善需要 “分级处理”，根据严重程度选择合适的方法：
• 无需干预，调整作息即可
如果只是偶尔排便困难，可能和近期熬夜、喝水少有关，只要恢复规律作息、多喝水，通常能自行缓解。
• 饮食调理
若便秘时间较短，虽然排便费力但能少量排出，可优先通过饮食调整：多吃含水和膳食纤维丰富的食物，比如高粱玉米燕麦粥（全谷物促蠕动）、白菜炒木耳（膳食纤维“清道夫”）、排骨魔芋汤（魔芋吸水润肠）等，帮肠道“减负”。
• 药物辅助
若便秘时间较长，饮食调整效果不佳，可在医生指导下用药物干预，比如促分泌剂（刺激肠道分泌）、微生态制剂（调节肠道菌群）、促动力药（加快肠道蠕动）或渗透性缓泻剂（软化大便），千万别自己乱用药。
• 手术治疗
若经检查确诊为巨结肠、显著结肠冗长、肠梗阻、出口梗阻或顽固性便秘，药物及生活调整效果不佳时，可考虑手术治疗。
深圳华侨医院肛肠科在各类肛肠疾病的诊疗上经验丰富，团队会根据患者具体病情制定个性化手术方案，通过精准操作解除梗阻，帮助患者恢复正常排便功能，为顽固性便秘患者解决 “难言之隐”。
黄伟波主任提醒：
便秘看似是“小毛病”，但长期忽视可能拖出大问题。如果发现自己排便次数明显减少（两三天甚至更久一次），大便干结发硬，排便时总感觉“排不净”或费力，一定要引起重视。
早期通过调整饮食、作息和排便习惯，大多能有效改善；若持续超过3周，或伴随腹痛、便血、体重下降等症状，别犹豫，尽快到深圳华侨医院肛肠科就诊。
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