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胆结石“偏爱”有这些生活习惯的人，你中招了吗？
发布时间：
2025-11-11 14:50
来源：
你是否经常三餐不定时、
爱吃油炸食品、久坐不动？
这些看似平常的生活习惯，
可能正在悄悄“养”出胆结石。
胆囊结石虽小，隐患却大，
不仅会引起腹痛、呕吐，
长期忽视还可能增加癌变风险。
今天，深圳华侨医院普外科医生带你了解哪些生活习惯最易诱发胆结石，助你远离“小石头”的困扰。
一、这些饮食习惯，正在催生胆结石
• 高油高糖不离口
油炸食物、肥肉、甜点等会刺激胆囊强烈收缩，胆汁排出不畅，胆固醇沉积形成结石。长期如此，胆囊壁反复受刺激，炎症不断，癌变风险也随之上升。
• 不吃早餐成习惯
经过一夜的贮存，早晨胆囊内胆汁浓度最高。不吃早餐，胆汁无法及时排出，滞留浓缩，极易形成结石。研究显示，不吃早餐的人患胆结石风险是规律进食者的2.3倍。
• 暴饮暴食不节制
一次性摄入大量食物，尤其是高脂食物，会加重胆囊负担，引发胆汁淤积，不仅容易形成结石，还可能诱发急性胆囊炎或胰腺炎。
二、这些生活习惯，也在悄悄伤胆
• 久坐不动，胆汁滞留
长时间坐着不动，胆囊肌肉收缩能力下降，胆汁排出不畅，久而久之，结石风险显著增加。
• 快速减肥，适得其反
短时间内体重骤减，会导致胆汁成分失衡，胆固醇容易析出形成结石。科学减重，循序渐进才是关键。
• 代谢异常不可忽视
如患有高血脂、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病，身体代谢紊乱，也会增加胆结石的发生几率。
三、护胆指南：从改变习惯开始
• 规律三餐，早餐必吃
每天定时进食，尤其不能省略早餐，促进胆汁正常排泄。
• 低脂低糖，清淡为主
减少油炸、甜食摄入，多吃蔬菜水果、全谷物，控制胆固醇摄入。
• 适度运动，避免久坐
每天保持30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，帮助胆汁顺畅排出。
• 控制体重，稳步减重
避免极端节食或快速减肥，保持BMI在健康范围内（18.5-24.9）。
• 定期体检，早发现早干预
尤其有胆结石家族史或相关症状者，建议定期做B超检查，及时发现隐患。
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