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秋季易便秘？肛肠科医生支招，让你的肠道“润”起来
发布时间：
2025-11-02 15:44
来源：
秋高气爽本是惬意时节
可有些人却“堵”在了厕所里
——蹲了半天
只收获一声叹息和满腹惆怅
便秘的尴尬
就像一场无声的“肠道罢工”
让人坐立不安
还总在关键时刻“掉链子”
面对秋季高发的便秘问题，深圳华侨医院肛肠科主任黄伟波为大家带来详细讲解，帮大家搞懂便秘、摆脱困扰。
一、为何秋季容易便秘？
01气候干燥，水分悄悄跑：
秋季空气湿度低，人体水分蒸发快，若喝水量没跟上，肠道内的粪便会逐渐变干、变硬，就像缺水的土壤结块，排出时自然费力；
02饮食失衡，纤维没吃够：
天凉后很多人偏爱火锅、烧烤、辛辣菜等重口味食物，新鲜蔬菜、水果、全谷物吃得少，膳食纤维摄入不足，肠道缺乏推动粪便的动力；
03运动不够，肠道变“懒”了：
秋凉后大家户外活动减少，久坐、久躺成常态，肠道蠕动速度变慢，粪便在肠道内停留时间变长，水分被进一步吸收，更难排出；
04作息紊乱，生物钟乱了：
秋季容易 “秋乏”，有人会熬夜补觉或白天睡太久，打乱正常作息，进而影响肠道的 “排便生物钟”，导致排便规律被打破。
二、这几个便秘“信号”别忽视
很多人以为排便难就是便秘，其实判断便秘有明确的信号，对照看看你是否中招：
• 排便次数明显减少：每周排便次数少于3次，且持续一段时间；
• 粪便性状异常：排出的粪便干结、变硬，呈“羊粪球”样或块状；
• 排便感受不适：排便时需要用力使劲，甚至要借助外力，排便后仍有“没排干净”的感觉；
• 伴随其他不适：部分人会同时出现腹胀、腹部隐痛，或排便后肛门坠胀、疼痛。
三、如何应对？润肠通便攻略
不想被秋季便秘困扰，做好这五点，帮肠道“轻松工作”：
1饮食“润”肠：补水 + 补纤维双管齐下
• 每天喝 1500-2000ml 温水，分多次喝（别等口渴才喝），避免用奶茶、饮料代替；
• 多吃膳食纤维丰富的食物，比如燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果（带皮吃）、火龙果、猕猴桃等，帮肠道“促蠕动、软粪便”。
运动“促”肠：每天动一动，肠道更活跃
• 每天抽 20-30 分钟做轻度运动，比如快走、慢跑、瑜伽、跳绳，或饭后顺时针揉肚子（每次 5-10 分钟），能直接刺激肠道蠕动，减少粪便停留时间。
2作息“养”肠：规律作息，别让肠道“加班”
• 尽量固定睡觉和起床时间，避免熬夜（熬夜会影响肠道消化酶分泌）；
• 早上 7-9 点是肠道“活跃期”，此时起床后喝杯温水，有助于唤醒肠道功能。
3习惯“护”肠：固定排便时间，别忍便
• 每天选一个固定时间（比如晨起或饭后）尝试排便，哪怕没便意也蹲 5-10 分钟，帮肠道养成“到点工作”的习惯；
• 有便意时别忍，长期忍便会让肠道对“便意信号”变迟钝，加重便秘。
4谨慎“助”肠：别滥用泻药，遵医嘱用药
• 偶尔便秘别急于吃泻药（尤其是刺激性泻药），长期用可能让肠道 “依赖” 药物，反而更难自主排便；
• 若便秘持续一周以上，可先咨询医生，在指导下用温和的助排便方式（如益生菌、乳果糖等），避免盲目用药。
黄伟波主任提醒：
偶尔一次的便秘不用过度紧张，通过调整饮食、运动和排便习惯，大多能慢慢缓解。但如果便秘持续超过两周，或伴随便血、体重突然下降、腹痛加重、排便形状明显改变等情况，一定要及时到医院肛肠科就诊 —— 这些可能是肠道疾病的预警信号，别因不好意思而拖延，以免耽误治疗。
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