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世界骨质疏松日 | 健康体重，强骨健身
发布时间：
2025-10-27 14:55
来源：
2025年10月20日是第30届世界骨质疏松日，今年的宣传主题为 “健康体重 强骨健身”，精准地指向了骨质疏松防治的两个核心基石：维持适宜的体重，并进行强健骨骼的体育锻炼。这不仅是口号，更是我们每个人都可以践行的、守护骨骼健康有效的干预方式。
骨质疏松症，这个被称为“静默的流行病”的疾病，正悄然侵蚀着数以亿计的中老年人，尤其是绝经后女性的健康。今天，我们就和深圳华侨医院骨科梁柱德主任一起深入了解这一疾病，学习如何通过切实可行的行动，为我们的骨骼健康筑起坚实的防线。
一、什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种全身代谢性骨病，以低骨量、骨组织结构退化为特征的疾病，导致骨骼易碎、易骨折。老年人骨质疏松是指60岁以上的老年人，由于多种原因导致骨密度和骨质量下降，骨骼变得脆弱，容易发生骨折的一种常见疾病。骨质疏松给老年人带来极大的困扰，严重影响老年人的健康和生活质量。
二、骨质疏松的主要症状
1、腰背疼痛：骨质疏松患者常见的症状是腰背疼痛，疼痛会沿着脊柱向两侧扩散，当我们弯腰、起身、咳嗽或是大便用力时就会感到疼痛。
2、身长缩短、驼背：骨质疏松的人比较常见的表现就是变矮、驼背，这主要是因为前期的骨量丢失，长期以往就会导致脊椎椎体前部负荷过大，从而容易被压缩变形，出现驼背的情况。
3、易骨折：这主要是因为骨质的流失，导致骨骼的脆性增加，这种情况下很容易发生骨折的风险。
4、呼吸功能下降：容易出现胸闷、气短的情况，这主要是由于上面所说的驼背和脊椎过重负荷造成的。当脊椎后弯，胸廓畸形，便会使得肺活量和最大换气量减少，从而出现胸闷、气短的症状。
三、哪些人容易患骨质疏松？
1、绝经后女性：绝经后女性卵巢功能减退，雌激素水平降低，骨量流失加速，易患骨质疏松。
2、老年人：随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加。男性在70岁后，女性在50岁后，骨量开始逐渐减少，尤其是女性下降速度更快。
3、家族史：有骨质疏松家族史的人，患骨质疏松的风险增加。吸烟、酗酒、缺乏运动、营养不良等不良生活习惯，都会增加骨质疏松的风险。
4、疾病：某些疾病如类风湿关节炎、乳腺癌、胃肠道疾病等，会影响骨骼的代谢和营养吸收，导致骨质疏松。
5、药物：长期使用某些药物如抗惊厥药、糖皮质激素等，会使骨量流失加速，导致骨质疏松。
四、如何防治骨质疏松？
1.保持适宜体重：定期监测体重、体脂率、肌肉围度等指标，根据身体变化调整饮食和运动计划，保持适宜的体重。
2.均衡营养：建议通过合理膳食或钙补充剂增加钙的摄入，增加阳光照射、摄入富含维生素D的食物或维生素D补充剂，来保证维生素D充足。
3.选择合适的运动方式：可选择“有氧+力量+平衡”相结合的多种运动模式，增加肌肉力量、改善平衡、减少跌倒风险。
4.改变不健康生活习惯：戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶、含糖碳酸饮料等。
5.高危人群早筛查早防治：对于骨质疏松症的高危人群，应尽早进行骨密度检测。对于确诊为骨质疏松症的患者，应在医生指导下，接受有效的抗骨质疏松药物治疗，以增加骨密度、降低骨折风险，促进全身健康。
世界骨质疏松日
让我们从今天起，重新认识并关爱我们沉默的支撑者——骨骼。用合理的营养为其注入活力，用科学的运动为其施加有益的刺激，用健康的体重为其提供稳定的环境。行动起来，为自己和家人的未来，构筑起一道坚固的骨骼防线，让生命在任何年龄都能挺拔、舒展、充满力量！
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